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一朝为人母，妈妈们生活的重心就彻底转移到了宝宝的身上。怀孕期间，每天在想吃什么可以让宝宝发育得更好；生娃后，每天琢磨吃什么可以产奶更多。
很多妈妈因为初乳没有及时哺喂，影响到后期的泌乳量，想方设法吃一些追奶的食物，哪些食物可以促进乳汁分泌呢？
妈妈的身体激素变化，是影响乳汁量的重要原因。从身体激素角度采取方法，比食补有效数倍，很多妈妈还不知道。
吃什么可以帮助追奶？这4个方法比食补有效数倍
晓萍的宝宝因为早产，在保温箱里住了一个星期。这长达7天的亲子分离，不仅让晓萍心情低落、乳房肿胀，还严重影响了宝宝出院后的哺乳。
请了很多通乳师，尝试了很多方法，胀得像石头一样的乳房终于好受了一些，可是奶量却少得可怜。晓萍只好混合奶粉喂养，结果母乳更少了。
鲫鱼汤、猪蹄汤、鲫鱼汤，晓萍喝了不少“催乳秘方”，还是没有什么明显效果。听了我的建议，晓萍瞪大眼睛不敢相信：“哺乳？我哪有乳啊！”
虽然脸上写着疑惑，晓萍还是决定“死马当活马医”。戒掉了奶粉，每天勤勤恳恳地给宝宝哺乳十几次，没想到一周过去，晓萍的乳汁竟然多到可以把宝宝喂饱了。
妈妈涨奶了各种神乎其神的催奶汤，一般也只能给妈妈身体补充蛋白质和脂肪。如果产妇妈妈身体过度瘦弱、缺少脂肪，或许会有效，但多数妈妈体态都是健康甚至偏胖的。
影响泌乳量的因素
▼ 宝宝需求
不论是胖妈妈还是瘦妈妈，一天的产乳量都可以达到750~800ml左右，双胎妈妈奶量更多，每天甚至能达到2000ml 左右。
所以妈妈们的奶量，多数不是由自己决定的，而是根据宝宝的需求量身定制的。双胎妈妈即使不胖，但身体知道需要哺喂两个宝宝，奶量自然也要高出一倍了。
我双胎我骄傲妈妈们可能会发现，自己的奶量会随着宝宝长大而增加。刚生完宝宝，奶量只有几滴；等到宝宝四五个月，奶量跟泉水一样喷涌，这是身体根据宝宝需求定制的。
▼ 激素原因
和哺乳量有关的身体激素，主要是泌乳素和催产素。这两种激素的作用相辅相成，泌乳素是用来管理泌乳的，而催产素则跟奶阵的出现有关。
催产素是一种会让人感到爱意和幸福的激素，在热恋当中的情侣，也会分泌出催产素。海誓山盟不只是荷尔蒙的作用，催产素也占有相当大的作用。
喜欢喝汤的妈妈，在喝汤后感到幸福，身体分泌催产素，可能会有利于追奶。相反，如果喝汤让妈妈心情压抑，那可能就会越喝越没奶了。
追奶的4个有效方法
1）乳房按摩
轻轻按摩乳房，可以起到刺激喷乳反射的作用，来增加乳汁的产量。当宝宝在吃奶的时候，按摩也可以加快乳汁的流速，让宝宝吃得更加满足。
宝宝吃奶在哺乳的时候轻轻按摩、挤压乳房，可以帮助挤出乳汁，让宝宝喝得更快，同时促进乳汁分泌。如果流速已经加快，可以先暂停按摩，让宝宝先吃一会儿。
2）换边哺乳
妈妈有两个乳房，吃奶的宝宝却只有一个。当一侧乳房的奶阵减弱消失，奶水的流速就减慢了，妈妈感受到宝宝吞咽声减弱了，可以先换另一侧来哺乳。
换边哺乳的方法，可以给大脑传递宝宝需求量的信息，告诉大脑乳汁不够用了，刺激身体分泌更多的乳汁。
3）排空乳房
宝宝吃饱之后，妈妈的乳房常常还会有乳汁的残留。妈妈们可以手动挤出多余的乳汁，或者是用吸奶器吸出，排空乳房可以帮助刺激更多的乳汁分泌。
用挤奶器排空4）放松心情
乳汁的分泌和催产素有关，所以心态轻松，生活中有幸福感的妈妈，容易产生更多的乳汁。
妈妈可能会发现，喝一个月鱼汤没有奶，吃了一口冰淇淋莫名其妙有奶了。这是因为吃到喜欢的食物有幸福感，身体产生催产素，而激素的作用促进了乳汁分泌。
妈妈们即使乳汁不够，也不要过分自责，消极的情绪、过大的压力也会对泌乳产生影响。奶水不够，解决方法有的是，多哺乳、多按摩，相信每个妈妈都有奶牛潜质！
【孕育岛寄语】
宝宝的吮吸，是给妈妈最大的催奶信号。相信宝宝的力量，更要相信自己的身体。
【今日话题】
妈妈们都用过什么追奶技巧？